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你还以为瑜伽拉伸是在拉韧带再拉就断啦

2019-11-09 18:13:28来源:励志吧0次阅读

1说到瑜伽拉伸

很多同学就会以为是在拉伸韧带

“瑜伽拉伸拉的不就是韧带吗?”

“错,固然不是!”

Q

什么是韧带?

韧带是可弯曲,纤维样的致密结缔组织。它附着于骨骼的可活动部份,但限制其活动范围以避免损伤。韧带连接骨与骨,相对肌腱连接的是骨和肌肉。韧带来自于胶原。

Q

什么是韧带断裂?

韧带的功能为加强关节,保护关节在运动中的稳定,并限制其超越生理范围的活动。当遭受暴力,产生非生理性活动,韧带被牵拉而超过其耐受力时,即会产生损伤。若韧带超过其生理范围地被曲折(如扭伤),可以导致韧带的延长或是断裂。

Q

我们为何要拉伸?

适当到位的拉伸可以让专业运动员提高比赛成绩,可以让业余运动爱好者提升运动带来的效果,可以让办公人群、运动懒癌患者有效减压放松,比如伸懒腰,可以减少损伤、减少肌肉酸痛。

我们都知道运动锻炼对我们的身体是有好处的,前提是掌握正确的训练方法。一样的,拉伸有诸多的好处,条件是你做的是正确的拉伸、合适你自己的拉伸。

在这里要强调一点:拉伸是对肌肉的牵拉而不是所谓的“拉韧带”!!!

Q

为什么拉伸不是“拉韧带”?

在我们人体当中,肌肉可以主动收缩,同时具有弹性,也就是说在一定限度内,可以通过拉长肌肉各附着点之间的距离来拉伸我们的肌肉。对肌肉合理的拉伸能赋予肌肉更好的弹性让其具有更好的伸缩性,增加舒适性。

那在人体当中韧带的主要作用是连接相邻的两块骨骼,支撑关节,保护关节稳固,或固定内脏。它不具有肌肉的收缩功能和弹性,所以大部分韧带是不可伸展的,所以不能拉伸韧带。

瑜伽练习很多都在做拉伸,就需要掌控好拉伸的“度”了。

以瑜伽体式中站立前屈来说:在这个体式中,以髋为折点,身体向前向下。在躯干下沉过程中,腿后侧渐渐紧绷乃至疼痛,那这个时候就要注意紧绷的位置在哪里。如果在膝窝处的话很大可能就是在牵扯肌腱、韧带了。

这时候你需要稍稍屈膝放松膝关节后侧,那末紧绷感就会自然地向上来到大腿后侧中段或向下来到小腿后侧中段。

这么做就是错误的示范了~~

在练习中瑜伽老师都会引导到要微屈膝,这是外在的提示,需要采纳,那至于自己要做到或能做到什么程度,就取决于自己身体的感受了,只有你自己能感受到的感受。这就是为什么强调练习一定要专注,要学会与身体对话。

最后,如何正确有效地拉伸呢?

来看拉伸运动的一套完整版动作。随着这张图就可以拉伸全身咯~~

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